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最好的“长寿秘诀”就在我们身边

作者:渡兰君  来源:渡兰(ID: dulantea)  发布/更新时间:2020-09-02 08:33:24

常言道:人无远虑,必有近忧;人无长寿之意识,必无健康之身体。

长寿,一直是人们津津乐道的话题,也是人们孜孜不倦追求的目标。

其实,最好的“长寿秘诀”就在我们身边,而且都是免费的!

以下的生活习惯,如果你做到了6条以上,说明你比想象中更长寿噢!

01 睡眠充足

睡眠是最简单有效的养生方法。

高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,筋疲力竭。

良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障,并使各器官功能得到休整,增强免疫力。

睡眠不足的人,无论男女,容易造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

再好的营养品,再高超的养生技巧,也补救不了睡眠不足带来的伤害。

睡得规律,睡得充足,才是健康长寿的关键。

02 肚子上少肉

人到了一定年纪,发福是很正常的事情,但肚子上过于多肉,背后可能隐藏着不少健康问题!

众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,比如使心脑血管风险增加。

此外,虽然大肚子和大脑看起来并不相干,但一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。

有句俗语讲:能吃是福。但吃得太多,反而伤害身体,多给肠胃减减压,身体会更加健康。

03 凡事看开

崔永元采访语言学家周有光先生,向这位老人问起长寿的秘诀。

先生答:“凡事要往前看,要想得开。”

崔永元玩笑道:“要是我想不开呢?”

先生说:“拐个弯不就想开了嘛!”

凡事想开点,遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。

人,活的是心情。开心是一天,不开心也是一天,少一些胡思乱想,才能多一些简单美好。

04 不久坐

久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓,导致心肺功能减退、脑供血也不足。

一项研究发现:如果每天多坐三小时,就会缩短寿命两年。

多动,是有好处的。如果你每天都想出去走走,说明你的心态和行动都是健康的。

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

05 饮食规律

关于饮食,有句俗语说得好:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”

有很多健康专家也是这样倡导:“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”

但现实中很多人却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。

能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

每天都要吃早餐,午饭要按时吃,尽量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰当的饮食习惯。

06 晒晒太阳

晒太阳好处多多,既可以促进身体维生素D的产生,保持细胞的年轻,延缓衰老;

研究显示:

体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

同时,常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等。

晒太阳建议选择阳光不强烈的时段,上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。

也要注意不可过度暴晒,每次晒 15~20 分钟为宜。

07 经常笑

有句老话说:忧则伤身,乐则长寿。

心情愉悦,对于健康长寿的作用不言而喻。

笑一笑,十年少。

有研究显示:

每一次的笑都会让你肌肉抖动、呼吸加快、脉搏跳动也加快,就好比身体在做轻度运动。

笑,有益于身心健康,越活越年轻。

08 居室干净

古人讲:“久入兰室不闻其香,久住脏屋不觉其乱。”

房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。

一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性,能让人充满活力、希望。

而身处一个脏乱臭的环境,人的心情难免变得浮躁、烦闷,积蓄负能量。

一个充斥着负能量的人,又谈何快乐长寿呢?

想要生活顺心、有好心情,得先从打扫房间开始。

09 不轻易动气

《黄帝内经》说到:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张,可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等,会为很多疾病埋下隐患。

情绪是人们健康的指挥棒,要想健康长寿,人不能沦为情绪的俘虏,而要做情绪的主人。

网上有个小段子,很有意思。

子女惹你生气时,请静下心来默念:

亲生的、亲生的、亲生的。随我、随我、随我。

爱人惹你生气时,请静下心来默念:

我选的、我选的、我选的。活该、活该、活该。

工作惹你生气时,请静下心来默念:

给钱的、给钱的、给钱的。忍着、忍着、忍着。

愿你情绪稳定,一生平和。

10 多数时候更愿意步行

世界卫生组织提出过一条健康箴言:

“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。”

人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。

“饭后走一走,活到九十九”,饭后散散步,不仅让我们保持身体健康,还能帮助延寿。

坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

11 经营好亲密关系

有一项长达20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。

研究表明,人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

与老友联系,多与知己谈心,保持家庭的和睦,找到生活的乐趣,身体自然会跟着变年轻。

俗话说:心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。

想健康长寿其实不难,保持良好的生活习惯,就会有一副健康的身体,减少病痛,长寿过百年。

保持健康,是一辈子的任务。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。


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